Ter uma alimentação saudável é um hábito super importante que deve fazer parte da nossa rotina. Tudo bem que é uma tentação aquele cheiro de croissant de catupiry que vem direto da cantina da escola. Mas que tal trocar o croissant e o refrigerante por uma fruta e um suco? Pois é, não são apenas nossos pais, tios e avós que precisam ter cuidados com a alimentação!
Na adolescência, o corpo precisa repor a energia perdida com o aumento da massa óssea do corpo,
o crescimento rápido e as alterações hormonais. Por isso, é importante consumir muitos nutrientesnesta fase, como o cálcio, que vai ajudar no crescimento e deixar os ossos mais fortes e resistentes. Uma dica importante é diminuir o consumo de gordura e aumentar o consumo de fibras. Não é fácil resistir aos lanches e sorvetes, mas que tal deixá-los somente para o final de semana?
o crescimento rápido e as alterações hormonais. Por isso, é importante consumir muitos nutrientesnesta fase, como o cálcio, que vai ajudar no crescimento e deixar os ossos mais fortes e resistentes. Uma dica importante é diminuir o consumo de gordura e aumentar o consumo de fibras. Não é fácil resistir aos lanches e sorvetes, mas que tal deixá-los somente para o final de semana?
Confira algumas dicas para ter uma alimentação saudável:
- Faça as refeições em horários regulares.
- Evite consumir alimentos com gordura saturada, que estão embutidas em alimentos como queijos, carnes e margarina. Fique sempre de olho no rótulo do produto!
- Consuma, pelo menos três vezes por semana, peixe, alimento que contém ômega 3.
- Consuma alimentos ricos em fibras como frutas, aveia e cereais integrais que vão ajudar o intestino a funcionar super bem e eliminar as toxinas do organismo.
- Evite consumir alimentos industrializados. Eles são ricos em sal e aumentam a retenção de líquidos no corpo.
- Hidrate-se! Beba pelo menos dois litros de água por dia para eliminar as toxinas e hidratar a pele.
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